Os alimentos contra a obstipação do bebé

A obstipação é um dos transtornos que mais afeta os bebés pequeninos. Para prevenir ou resolver a obstipação do bebé deverá enriquecer a sua dieta diária com fibra, dado que esta aumenta o volume da massa fecal e, portanto, facilita a sua eliminação. Mas quais os alimentos que contêm fibra?

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Alimentos contra a obstipação antes do primeiro ano

Aconselham-se:

• Purés de vegetais verdes: courgettes, ervas aromáticas, espinafres.

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• Legumes: ervilhas e favas.

• Milho, tapioca, malte.

• Batidos de peras e ameixas, fruta cozida, sumo de pera e ameixa.

Devem limitar-se:

• Cenouras, pêssegos, bananas, abóbora.

Alimentos contra a obstipação depois do primeiro ano

Aconselham-se:

• Alimentos integrais: arroz, pão, crackers e tostas, trigo tufado que se pode talvez adicionar ao farelo e à farinha de malte.

• Legumes: ervilhas, favas, grão-de-bico.

• Peixes magros: tamboril, pescada, espadarte, linguado, truta, besugo.

• Ovos cozidos.

• Todos os vegetais de folha verde e com alto teor de fibras: alcachofras, couve-flor, courgette, macedónia de verduras temperada com azeite extra virgem.

• Fruta fresca crua, cozida ou espremida, especialmente peras maduras, frutos do bosque, figos, ameixas, frutos secos: tâmaras, figos, passas.

• Leites e laticínios (em quantidade reduzida).

• Muita água e tisanas.

Devem limitar-se:

• Arroz branco, tostas de farinha branca.

• Bananas, cenouras, pêssegos, abóbora.

• Carne gorda, enchidos, toucinho, mortadela, banha.

• Todos os fritos e molhos.

• Margarinas.

• Queijos curados.

• Chocolate, doces, pastelaria industrial.

Outro conselho muito importante é aumentar a quantidade de líquidos que o bebé consome. A água faz com que o cocó do bebé fique mais mole e seja mais fácil de eliminar. Também se recomendam os sumos de fruta já que contêm sorbitol, um açúcar que possui um ligeiro efeito laxante.

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Além disso, praticar exercício físico é muito benéfico na luta contra a obstipação. Se a criança não tem a possibilidade de estar muito tempo ao ar livre, onde pode correr e mexer-se, deverá praticar regularmente um desporto. O costume de se sentar diante da televisão ou do computador quando acaba de comer dificulta a digestão e é uma das principais causas de prisão de ventre.